排球垫球是排球运动中最基础、最重要的技术之一。掌握正确的垫球动作不仅能提高传球的精准度，还能有效避免运动损伤。为了帮助大家快速掌握垫球要领，辣椒视频app总结了一套简单易记的口诀，助你快速提升基本功。
口诀一览
**站稳身体低，双臂夹紧齐**
**手腕下压紧，触球在臂前**
**眼睛盯着球，重心向前移**
**蹬地送腰力，球向目标去**
动作分解详解
**准备姿势**
双脚与肩同宽，膝盖微屈降低重心
身体前倾，双臂自然放松准备迎球
眼睛始终注视来球方向，预判落点
**击球动作**
两臂并拢伸直，形成平整击球面
用手腕下压的方式控制击球角度
在身体前侧方击球，保持手臂与身体的合适距离
**发力要领**
通过蹬地、转腰的连贯动作传递力量
用手臂的整体动作推送球，而非仅用手腕击打
击球后保持动作完整性，不要立即松懈
常见错误及纠正
❌ 手臂分开形成"V"字形
✅ 纠正：用对侧手握住击球手腕，保持双臂夹紧
❌ 仅用手腕发力击球
✅ 纠正：练习蹬地转腰的全身协调发力
❌ 击球点过高或过低
✅ 纠正：多进行移动步法练习，提前到位
训练建议
1. 对墙练习：距离墙2-3米，连续垫球50次为一组
2. 双人对垫：从短距离开始，逐步增加距离和力量
3. 移动垫球：一人抛球，一人移动接球，训练步法配合
每天坚持练习20-30分钟，一周后就能看到明显进步。记住，基本功的打磨需要耐心和坚持，掌握了正确的垫球技术，你的排球水平一定会迈上新台阶！
希望这个口诀能帮助你快速掌握垫球要领，在球场上更加得心应手。加油练习，期待你的进步！
